La parola stretching è un termine che proviene dal verbo inglese ‘to stretch’ che in italiano significa allungare. È una metodica che consiste nell’allungamento muscolare attraverso l’esecuzione di esercizi di stiramento, semplici o complessi, allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma.
Negli anni lo stretching è stato oggetto di numerosi studi, intorno ai quali sono state sviluppate teorie e tecniche di applicazione.
Le diverse tecniche di stretching sono di fondamentale importanza e devono essete utilizzate in progressione secondo la condizione fisica di partenza in quanto gli esercizi di stretching sollecitano, oltre alle fibre muscolari, il tessuto connettivo presente nella struttura contrattile.
Il Tessuto connettivo è estensibile, ma se non viene regolarmente sollecitato con l’esercizio fisico, in breve tempo perde questa caratteristica essenziale.

Ecco i singoli vantaggi e benefici di fare stretching e le varie metodiche:

Tra le tecniche più importanti troviamo:

Questo sistema è consigliato in programmi sportivi in cui sono previsti movimenti ad elevata velocità, poiché agisce sull’elasticità di muscoli e tendini.
Il muscolo agonista contraendosi rapidamente tende ad allungare il muscolo antagonista (il muscolo che in questo esercizio vogliamo allungare).
La tecnica consiste nello slanciare in modo controllato le gambe o le braccia, in una determinata direzione, senza molleggiare, rimbalzare o dondolare.

È il sistema di stretching più conosciuto, quello codificato da Bob Anderson. Questo sistema di stretching, con le sue posizioni e il suo modo di respirare, prende spunto dallo yoga e fonda la sua pratica in esercizi di stiramento muscolare allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma fisica.
Si raggiunge l’allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione. Queste posizioni devono essere raggiunte lentamente in modo da non stimolare nei muscoli antagonisti il riflesso da stiramento. Raggiunta la posizione va mantenuta per un tempo da 15 a 30 secondi, è importante che l’estensione non superi la soglia del dolore.

Deriva dalle parole inglesi ‘Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation’ che in italiano significa “facilitazione propriocettiva neuromuscolare”.
Questo sistema di stretching è diviso in 4 tempi:

Esistono tre categorie di soggetti per cui lo stretching è particolarmente consigliato:

Uno degli errori più comuni è quello di fare esercizi di stretching solo per un determinato gruppo muscolare, non rendendosi conto che il corpo è un insieme di catene muscolari.
In conclusione, un lavoro di stretching, se svolto in modo corretto, è di fondamentale importanza per una migliore performance e prevenzione agli infortuni.